Kurjenje telesnih maščob na tešče

Objavljeno dne:
Kurjenje telesnih maščob na tešče

Kratka intervalna vadba

1. Gibanje na prazen želodec 'na tešče' direktno sproži presnovo kurjenja telesnih maščob. Kadar je več ur od zadnjega obroka, se v jetrih izpraznijo rezerve GLIKOGENA, v katerih telo shrani nekaj energije, ki jo pridobi iz GLUKOZE pri prebave hrane.

2. Ker na tešče ni drugih virov KALORIJ, so prve na udaru TELESNE MAŠČOBE. 5-10 minut preproste in nenaporne INTERVALNE vadbe AKTIVIRA izgorevanje TELESNIH MAŠČOB. Telo pa navaja na ta proces, da se čim hitreje preklopi, kadar je le priložnost.

3. To pomeni ko smo lačni, ker že dolgo nismo jedli, telo hitreje zagotovi vir energije direktno iz TELESNIH MAŠČOB. Tako dlje časa naravno vzdržimo brez prigrizkov oziroma jih potrebujemo manj, lažje pa izberemo bolj zdrave, ker telo manj pritiska s potrebo po kalorijah.

4. INTERVALNA vadba pomeni 10-15 sekund sproščene pospešitve gibanja do rahlega zadihanja in pospešitve srčnega utripa, na primer tek. Nato minutka dve hoje, da se izdihamo, telo sprejme kisik in srčni utrip se umiri. Ponovimo 10-15 sekund pospešenega gibanja, pa zopet hoja.

Kadar nismo zunaj v naravi

Vadimo doma v prezračenem prostoru:

1. Z rokami delamo 10-15 sekund intenzivno kot pri teku na smučeh, pri tem samo prestopamo iz leve na desno nogo, stopala so stabilno pol metra narazen.
2. Za umiritev minutko hodimo po dnevni sobi in hodniku sem in tja, odpremo prsni koš in čim globlje dihamo.
3. Nato ponovimo 10-15 sekund pospešenega dela z rokami in nogami kot pri teku na smučeh. Delo rok je videti kot pri lokomotivi, medtem ko se poganjamo naprej.
4. Zopet minutka dve da se razhodimo, nadihamo in sprostimo.
5. Ko se telo malce umiri, pa še 3.ciklus 10-15 sekund intenzivnega gibanja, na koncu z minutko sproščenega izteka hoje sem in tja.

V 5 minutah smo gotovi, če smo zunaj, pa je 10 minut ravno prav.

Vmesne hoje je lahko tudi več, toliko boljše.
Steče CIRKULACIJA:
* kisika,
* krvnega in
* limfnega obtoka.
Telo se razstruplja, PRESNOVA pa se navaja na čedalje bolj učinkovito kurjenje maščob.
Citrulin v lubenici in melonah za intervalno vadbo >>

Jutranje kurjenje KALORIJ iz TELESNIH MAŠČOB je za zdravje, počutje, bistrost, kondicijo in za postavo zelo dragoceno.
* Pred tem spijemo kozarec vode, vanjo lahko stisnemo malo osvežilne limone za C-vitamin.
* Ali pa nesladkan zeleni ali kamilični čaj.

* Po tem lahko spijemo pravo limonado z medom.
* Pojemo zajtrk, če smo ga navajeni, drugače pa ni treba.
Zeleni čaj >>

Nenaporno, a intenzivno

1.Važno je, da jutranja vadba NA TEŠČE ni naporna, tako bo dala energijo.
2.Preveliki NAPORI na tešče telo UTRUDIJO in neželeno aktivirajo sekundarni stresni hormon KORTIZOL.
Kortizol >>

Kratka INTERVALNA jutranja vadba NA TEŠČE ima številne PREDNOSTI poleg tega da aktivira samozdravilne življenjske procese na začetku dneva, daje ELAN in deluje proti DEPRESIJI:
* Namreč dolgotrajna AEROBNA vadba kot je na primer 1 ura TEKA je za telo NAPOR, ki sproža pri športnikih tudi VNETNE procese v mišicah in nekaj stresnega hormona KORTIZOL.
* INTERVALNA vadba pa NE sproža VNETNIH procesov in niti NE aktivira odvečnega KORTIZOLA, v kolikor NE prekoračimo zdrave meje NAPORA in dobrega počutja med vadbo.
Samozdravilni gibi >>

Z voljo, znanjem in dejanjem

Lahko čimbolj 'neboleče' poskrbimo za zdravo gibalno aktivacijo telesa in organizem navadimo na redno kurjenje TELESNIH MAŠČOB. In na vse hitrejši vsakodnevni preklop na takšno dobrodošlo presnovo ODVEČNIH MAŠČOB.
* Namesto gibanja rok kot pri teku na smučeh lahko v kratki jutranji INTERVALNI vadbi NA TEŠČE delamo tudi vajo RAMENSKE OSMICE.
* Ali pa naredimo 5-10 počepov, sklec ali poskokov do prvega zadihanja in vmes sproščeno hodimo za umiritev srca in dihanja.
Ramenske osmice >>

Za bolj srečen, uspešen in sproščen dan v vsakodnevnih obvezah in vzdrževanju in obnovi zdravega počutja!